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Aller,,, pour se détendre un petit peu!!!

La marche nordique

Marcher fait-il vraiment maigrir ?

Quand on souhaite perdre du poids, on pense en premier lieu à mieux équilibrer son alimentation et à surveiller le nombre de calories à consommer et à ne pas consommer. Mais une activité physique est vivement recommandée pour maigrir tout en douceur et sur le long terme, sans subir l’effet yo-yo. Pour cela, Fourchette & Bikini vous propose un sport facile à pratiquer, accessible à tous, la marche nordique.

Présentation

La marche nordique est assurément l’un des sports les prisés depuis ces dernières années. Il se révèle efficace pour perdre du poids et facile à pratiquer : en effet, qu’y a-t-il de plus simple que de marcher ?

Marcher fait brûler les graisses et permet de conserver une bonne santé, d’avoir un bon maintien, de muscler différentes parties du corps comme les abdominaux, les bras et les épaules, les cuisses, les endroits où la graisse a tendance à s’accumuler lors de prise de poids.

La marche nordique est une sorte de marche rapide et sportive dont le principe est d’accentuer les mouvements des bras à l’aide de bâtons de marche. En prenant appui sur ces bâtons, le marcheur propulse son corps vers l’avant et ainsi marche plus vite et plus loin.

D’apparence facile, le « nordic walking » demande d’acquérir un minimum de technique (même quand on est sportif) si on veut obtenir 100 % d’efficacité. A mi-chemin entre la randonnée et le ski de fond, la marche nordique s’apparente à une marche dynamique sur quatre appuis : les bras appuyés sur les bâtons servent tout autant que les jambes. C’est là toute la subtilité de la posture de base : vous partez d’un mouvement de marche naturel en poussant fermement sur les bâtons. Sauf que vous devez veiller à garder les bras tendus en mouvement tout en opposant la jambe d’appui et le bras d’appui. Cet effort de coordination n’est pas évident quand on a les bâtons en mains.

Ce sport, apparu à la fin des années 90 par des skieurs de fond finlandais, s’est rapidement propagé dans toute l’Europe et l’Amérique du nord. 

Marcher pour maigrir ?

Il faut savoir qu’une heure de marche nordique fait brûler environ entre 350 et 400 calories alors que le jogging, à titre de comparaison, n’en fait brûler que 150 à 200 tout au plus. De nombreux médecins déconseillent le jogging car les chocs permanents engendrent des problèmes aux genoux et au niveau du dos.

La marche nordique, par contre, est préconisée car c’est un sport d’endurance qui ne provoque pas de chocs dans le corps : les résultats sont rapides et visibles.

On considère qu’il faut au minimum 30 minutes de marche par jour, 5 fois par semaine et que pour que cela soit efficace à 100%, la marche doit durer 10 minutes à chaque fois. 

Atouts

La marche nordique permet de tonifier et renforcer les muscles, améliorer la qualité de la respiration, mais ce sport est aussi un excellent complément pour celles et ceux qui veulent maigrir : les graisses sont brûlées rapidement, au bout d’une heure de marche. La sollicitation des chaînes musculaires tonifie le corps et amincit la silhouette. Pour brûler ces 400 calories et répondre à cette dépense énergétique, le corps puise d’abord dans les réserves lipidiques puis les sucres si l’intensité augmente. Autrement dit, pas besoin de forcer pour s’affiner. Outre le côté minceur, le rythme cardio de la marche nordique améliore la respiration en renforçant le diaphragme et les abdominaux.